我们最近组织了一个为期22天的北美之旅，其中包括加拿大黄刀镇（GMT-7或比马来西亚晚15小时）和美国纽约（GMT-5或晚13小时）。 回到南半球的第三天，我开始出现时差反应。
光天化日之下我就感觉头晕，不太能控制自己的身体机能。 与此同时，我也失去了胃口。 当夜幕降临时，情况急剧恶化。 无论我在精神上和身体上如何做好睡眠准备，我就是无法入睡。
整个晚上我翻来覆去，不停地变换睡姿。 我尝试播放一些平静的睡眠音乐来帮助自己放松，甚至数了数不尽的羊，但都无济于事。 整个晚上都是躺在床上，起身去厕所，甚至去厨房喝点东西。
我唯一没有做的就是吞下安眠药或褪黑激素等补充剂。
更糟糕的是，在超过 48 小时没有睡觉后，我的心跳开始加快。
由于极度疲劳，我的身体开始出现一些异常状况，皮肤开始发痒、麻木。 然而，当我的“生理电池”完全耗尽后，我的抵抗力开始减弱。 就在那时，我因精疲力尽而“昏倒”了。
第二天早上我醒来时，我的精神状态还没有达到最佳状态，而且我还没有克服可怕的时差反应。 对于某些人来说，这种生理信号和失眠可能会持续大约七到十天。 这就是我所说的“天灾人祸”！
一位朋友取笑我的处境。 “你破坏了地球的规则，这是你应得的！” 他说。 我咕哝道：“那是我们唯一拥有的星球。 为什么我们不能简单地将其分为两个时间带：白天和黑夜？”
如今，地球上193个国家被划分为24个不同的时区，最大的时差为22小时。
您知道俄罗斯的西伯利亚铁路全长 9,288 公里吗？ 如果你从远东的符拉迪沃斯托克出发，你将需要跨越七个不同的时区才能到达莫斯科。
这足以让俄罗斯人抓狂……更不用说外国游客了。
马来西亚和加拿大相距1,2106公里，分属两个不同的大陆，时差15小时。 当然是时差啦！ — 利桑
与此同时，美国、加拿大、南美洲和欧洲等幅员辽阔的国家和大陆的人们将不可避免地要根据自己所处的不同时区来过日常生活。
毫无疑问，中国是最好的。 尽管东西宽达 5,200 公里，将全国划分为五个不同的时区，但只有一个标准时区，并且以北京时间 (GMT+8) 为基础，这让每个人的生活变得更加轻松在中国。
然而，当你去新疆旅行时，你可能会注意到，只有政府部门、学校、银行和商业会采用北京时区，而土生土长的维吾尔族人仍然依赖当地的新疆时间，比国家时间晚两个小时（格林威治标准时间+6）。
至于马来西亚，该半岛于1982年将时钟快进30分钟，以与沙巴和砂拉越同步。 当时新加坡也采用GMT+8时间，从那时起，我们就和中国处于同一时区。
在这种情况下，我很想知道长途航班的飞行员和空乘人员是如何克服时差的。 我问我的朋友姚队长，他给我的“标准”答案是：“这是我们的职业，在培训过程中我们得到了一些专业的指导。 一段时间后，我们就习惯了，并学会了克服时差反应。”
他继续说道：“飞机越来越先进。 例如，波音 787 和空客 350 的噪音水平要低得多，机舱湿度更舒适，可以防止脱水。 这使得呼吸更加顺畅，有助于入睡，从而最大限度地减少时差症状。”
然后我转而问一位空姐她是如何克服的。 她回答说：“机舱内有‘床’，长途飞行时，供空乘人员轮流睡觉一到三个小时。 小睡有助于减轻时差带来的不适。 这是民航法规所要求的，而且确实有很大帮助。”
格林威治标准时间或 GMT 概念最早于 1884 年确立。随着科学和卫星技术的进步，基于地球自转和公转的更准确的 UTC（协调世界时）于 1967 年推出。 — 讲义
听起来很“简单”，但归根结底，我想还是一个人的适应能力强重要。 更重要的是，您需要先忍受时差的折磨，然后才能享受飞越全球的甜蜜。
威廉总是长途飞行，他有自己的应对时差的方法。 他养成了在长途飞行前做好充分准备的习惯，会根据到达目的地的时间安排自己的日常生活和登机。 举个例子，如果航班在当地时间晚上10点起飞，如果现在他的目的地吉隆坡的时间是上午10点，那么他会通过看电影、吃东西、喝苹果来尽量不让自己睡着。果汁、白开水或一些含咖啡因的饮料（但不含酒精）。 总之，一定不能睡得很沉，这样晚上到达目的地的时候，他会很累，才能睡得好。
相反，如果航班是白天起飞，而目的地现在是晚上，那么他就会毫不耽搁地去睡觉。 如果您难以入睡，他建议服用温和的安眠药来帮助您入睡。
时差被定义为一个人在跨越不同时区的长途飞行后感受到的极度疲劳和其他身体影响。 换句话说，时差会扰乱人体的生物钟，导致我们的睡眠、饮食和其他生理活动混乱，从而导致失眠和食欲下降等生理变化。
一般来说，时差反应对于大多数国际旅行者来说都是公平且平等的，尽管严重程度因人而异。
随着年龄的增长，时差带来的不适感也会越来越强烈，恢复的时间也会越来越长。
为了减轻时差带来的压力，凯伦的这个解决方案似乎最适合我。 回到家后，凯伦会先短暂休息，然后直接前往家后的山上徒步30至60分钟。 之后，她将像往常一样继续日常生活，但暂时不喝咖啡和酒精。 总之，只要出汗，就能促进新陈代谢。
同时，PSC 表示，每晚用热水泡脚也是一种很好的治疗方法。
但现在，我只会去我家后面的 Ketumbar Hill 徒步。 一路上，我偶尔会遇到一群野猪在丛林中漫步。 这不是很有趣、很刺激吗？
我们总是可以从克服时差反应的个人经验和建议中获取线索。 不过，最终重要的还是我们自己的决心和意志力，以及我们根据自己身体的适应能力慢慢调整的能力。
不管怎样，不要因为担心时差而放弃飞行，因为你会失去看世界的乐趣。 哲学家圣奥古斯丁曾说过：“世界是一本书，不旅行的人只读了其中的一页。”
所以，2023 年已经正式过去了。 2024年你还会继续和我一起“读”世界吗？
所表达的观点完全是作者自己的观点。
Leesan 是一位环游世界的旅行者，曾访问过 137 个国家和七大洲，他喜欢分享他的旅行故事和见解。 他还撰写了五本书。
